Top 7 biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch bạn cần biết

Bệnh tim mạch là bệnh liên quan đến sự hoạt động quá sức của tim và gây suy yếu khả năng làm việc của tim tiêu biểu như các bệnh: bệnh động mạch vành, bệnh cơ tim, loạn nhịp tim và suy tim. Bệnh tim mạch còn gây ra sự gián đoạn hoặc không cung cấp đủ Oxy đến các cơ quan trong cơ thể khiến các cơ quan bị ngừng trệ hoạt động và phá hủy trực tiếp đến từng bộ phận dẫn đến tử vong. Chính vì độ nghiêm trọng có thể xảy ra đối với người mắc phải bệnh tim mạch nên việc hiểu biết những biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng Top7.vn xem qua 7 biện pháp đơn giản và vô cùng bổ ích cho sức khỏe của mỗi người ngay sau đây nhé !

1. Giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Top 7 phong ngua benh tim mach ban can biet 1
Trong một số nghiên cứu cho thấy người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 1.7 lần so với người không béo phì. Ngoài ra béo phì còn là nguyên nhân gây rối loạn mỡ máu, 80% người đái đường tuýp II bị béo phì. Chính vì vậy , bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý , giảm thiểu tối đa chất béo trong khẩu phầ ăn và thực hiện giảm cân ngay khi còn có thể.

2. Tập thể dục thường xuyên

Top 7 phong ngua benh tim mach ban can biet 2
Hoạt động cơ thể không chỉ giúp các cơ cứng rắn, tay chân dẻo dai, linh hoạt mà còn giúp làm giảm trọng lượng, cholesterol có hại, huyết áp một cách hiệu quả và an toàn nhất . Một trái tim khỏe mạnh gắng liền với một cơ thể khỏe mạnh. Chính vì vậy việc tập thể dục vào mỗi khung giờ nhất định trong ngày là điều không thể thiếu đối với mỗi người.

3. Giảm stress, thư giản cơ thể sau khi làm việc .

Top 7 phong ngua benh tim mach ban can biet 3
Ngồi thiền là một trong những cách truyền thống giúp bạn giảm căng thẳng . Ngoài ra việc quản lí những căng thẳng trong cuộc sống giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim , đột quỵ . Vì vậy, bạn nên để cơ thể luôn trong trạng thái thoái mái, trút bỏ ưu tư, phiền lo , học cách tha thứ cho những lỗi lầm và rút ra bà học quý giá về sau .

4. Không hút thuốc và sử dụng các chất gây nghiện

Top 7 phong ngua benh tim mach ban can biet 4
Con đường nhanh nhất dẫn tới bệnh tim mạch đó chính là sử dụng thuốc lá và các chất gây nghiện quá mức cho phép . Người hít khói thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người bình thường khác . Đối với các chất gây nghiện như ma túy, đá, hút shisha thì bạn càng không nên thử dù chỉ một lần .

5. Thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Top 7 phong ngua benh tim mach ban can biet 5
Ăn đủ bữa, mỗi bữa ăn luôn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và ăn nhiều rau xanh, củ , quả là bí quyết để có được một trái tim khỏe mạnh . Ngoài ra bạn nên cung cấp thêm cho cơ thể nhiều chất xơ và tinh bột như lúa mì, yến mạch, bột ngũ cốc, gạo nếp vàng , .. Bạn có thể tham khảo qua chế độ ăn địa trung hải .

6. Ngủ đủ giấc

Top 7 phong ngua benh tim mach ban can biet 6
Thiếu ngủ có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để làm giảm nguy cơ tim mạch.

7. Hạn chế những thực phẩm giàu calo nhưng lại ít dinh dưỡng

Top 7 phong ngua benh tim mach ban can biet 7
Các loại thực phẩm như bánh nướng, khoai tây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp, .. luôn chứa rất nhiều calo nhưng lại là những món ăn vặt thích thú của giới trẻ. Những loại này gây ra bệnh béo phì vì dư quá nhiều năng lượng trong cơ thể , một mối đe dọa đối với bệnh tim mạch.